Эксперт перечислила продукты, которые следует употреблять для наращивания мышц:
- мясо: говядина, телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина; - яйца, молоко, творог, сыры, натуральные йогурты; - рыба, морепродукты; - белки растительного происхождения, среди которых бобы, орехи, грибы, фасоль и водоросли; - специализированные продукты с высоким содержанием протеина – белковые коктейли и батончики.
Для набора мышечной массы в среднем требуется от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в сутки. Женщинам нужно 58-87 граммов, мужчинам - примерно 65-117 граммов в день.