Первое правило, которого специалист рекомендует придерживаться, – сделать голод своим другом. По ее словам, важно есть так, чтобы по окончании приема пищи человек ощущал легкое чувство голода.

Второй совет заключается в уменьшении потребления сахара. Нина Руге предлагает отказаться от сладких напитков, десертов, белого хлеба и сладких фруктов. Эти продукты, по ее мнению, увеличивают риск развития диабета и других заболеваний, связанных с воспалением в организме.

Третья рекомендация связана с отказом от красного мяса. Она отмечает, что в продуктах животного происхождения нет необходимой клетчатки, а красное мясо, особенно колбаса, может увеличивать риск развития рака.

Четвертый совет Нины Руге касается уменьшения потребления продуктов с высокой степенью переработки. Она рекомендует отказаться от готовой пиццы, фруктовых йогуртов и батончиков мюсли. Эти продукты обладают высокой калорийностью, содержат вредные добавки и большое количество соли.