Клинический психолог Регина Джозел из клиники Кливленда в США рассказала, как остановить паническую атаку. Об этом пишет UfaTime.ru.

1. Подготовить сценарий.

Паническая атака чаще всего заполняет голову негативными мыслями, поддерживающими панику и ухудшающими самочувствие. Однако человек может использовать против них сценарий позитивных мыслей. По словам специалиста, необходимо записать различные ободряющие слова, которые человек сможет прочитать во время панической атаки. В этом сценарии должны быть ответы на негативные мысли.

При этом, если человек находится в эпицентре панической атаки и у него нет сценария, он может бороться с подобным состоянием на лету. Для этого нужно повторять в уме или вслух фразы «я сильный, и я справлюсь с этим» или «это временно, и это пройдет».

2. Сосредоточиться на дыхании.

Дыхание воздействует на эмоциональное состояние, поэтому оно является одним из важных способов остановки панической атаки. В подобном случае у человека учащается дыхание, которое сигнализирует об опасности. Психолог рекомендует дышать медленно и глубоко, что позволит отключить эту реакцию.

3. Отвлечься.

Мысли о панической атаке только усугубляют ситуацию, поэтому важно отвлечься. Например, можно позвонить другу, который знает, как улучшить эмоциональное и психическое состояние, послушать музыку, погладить питомца, представить себя в тихом месте, спеть или прогуляться.

4. Узнать свои триггеры.

Чаще всего панические атаки проявляются внезапно, поэтому человеку кажется, что они возникают неожиданно. Однако, как правило, причиной появления атаки являются определенные триггеры. Если человек сможет их обнаружить, в последующем он сможет избежать панической атаки.