В стране / В мире
Клинический психолог перечислил способы контроля панических атак
Не существует эффективного препарата от панических атак, однако можно научиться их контролировать. Панической атакой считается случай приступа страха с чувством неминуемой гибели или тревогой, которая сопровождается определенными симптомами. Среди них выделяются: учащенное сердцебиение и пульс, потливость, озноб или ощущение жара, тремор, недостаток воздуха и удушье, головокружение, обморок, страх смерти и другие.
28.10.2021, 12:22

Клинический психолог Регина Джозел из клиники Кливленда в США рассказала, как остановить паническую атаку. Об этом пишет UfaTime.ru.

1. Подготовить сценарий.

Паническая атака чаще всего заполняет голову негативными мыслями, поддерживающими панику и ухудшающими самочувствие. Однако человек может использовать против них сценарий позитивных мыслей. По словам специалиста, необходимо записать различные ободряющие слова, которые человек сможет прочитать во время панической атаки. В этом сценарии должны быть ответы на негативные мысли.

При этом, если человек находится в эпицентре панической атаки и у него нет сценария, он может бороться с подобным состоянием на лету. Для этого нужно повторять в уме или вслух фразы «я сильный, и я справлюсь с этим» или «это временно, и это пройдет».

2. Сосредоточиться на дыхании.

Дыхание воздействует на эмоциональное состояние, поэтому оно является одним из важных способов остановки панической атаки. В подобном случае у человека учащается дыхание, которое сигнализирует об опасности. Психолог рекомендует дышать медленно и глубоко, что позволит отключить эту реакцию.

3. Отвлечься.

Мысли о панической атаке только усугубляют ситуацию, поэтому важно отвлечься. Например, можно позвонить другу, который знает, как улучшить эмоциональное и психическое состояние, послушать музыку, погладить питомца, представить себя в тихом месте, спеть или прогуляться.

4. Узнать свои триггеры.

Чаще всего панические атаки проявляются внезапно, поэтому человеку кажется, что они возникают неожиданно. Однако, как правило, причиной появления атаки являются определенные триггеры. Если человек сможет их обнаружить, в последующем он сможет избежать панической атаки.

Автор: Nurtdinova
Другие новости рубрики
Употребление соли может привести к развитию диабета
В стране / В мире
Употребление соли может привести к развитию диабета
Об этом заявили ученые из Университета Тулейн.
Вчера, 15:16
Почему орехи способствуют потере веса, рассказали эксперты
В стране / В мире
Почему орехи способствуют потере веса, рассказали эксперты
Исследование проводилось в Австралии.
Вчера, 14:59
Ученые: мастурбация улучшает качество сна
В стране / В мире
Ученые: мастурбация улучшает качество сна
Также мастурбация обладает рядом других преимуществ.
Вчера, 13:09
В стране / В мире
Стало известно, почему нельзя выщипывать волосы в носу
Это может обернуться рядом проблем.
18.06.2024, 16:01
В стране / В мире
Ученые рассказали, что будет, если поздно ложиться спать
Люди, которые ложатся спать после часа ночи, чаще страдают от депрессии.
18.06.2024, 15:24
В стране / В мире
Голодание повысило способность организма бороться с раком
Ученые придумали, как убить раковые клетки голодом.
18.06.2024, 15:07
Чувство одиночества оказалось опасным для здоровья
В стране / В мире
Чувство одиночества оказалось опасным для здоровья
Об этом предупредили ученые.
14.06.2024, 18:29
Ученые нашли новый способ продлить жизнь
В стране / В мире
Ученые нашли новый способ продлить жизнь
Для этого нужно есть мелкую рыбу целиком.
14.06.2024, 14:39
Кофе снижает риск развития воспалительных заболеваний кишечника
В стране / В мире
Кофе снижает риск развития воспалительных заболеваний кишечника
Исследование проводили в Турции.
13.06.2024, 16:37