Среди преимуществ сна на спине отмечают то, что он уменьшает боли в нижней части спины и шеи, помогает уменьшить заложенность носа, поддерживает позвоночник (чтобы ваши мышцы могли расслабиться и восстановиться) и помогает снизить риск развития мимических морщин. Вместе с тем у такой позы для сна есть некоторые недостатки:
- она повышает уровень давления при определенных типах болей в спине;
- увеличивает риск коллапса дыхательных путей у тех, кто храпит или страдает апноэ во сне;
- увеличивает количество эпизодов кислотного рефлюкса;
- заставляет плод оказывать большее давление на сердце у беременных женщин, особенно в третьем триместре;
- повышает гравитационное давление, затрудняя дыхание, что делает его непригодным для пожилых или тяжелых людей.
Те, кто выбирает сон на животе, могут уменьшить храп из-за открытия дыхательных путей.
Вместе с тем такая поза: вызывает повышенную нагрузку на ребра, что делает дыхание менее глубоким; способствует появлению морщин на лице; обеспечивает наименьшую поддержку спины и шеи из всех трех позиций; вызывает дискомфорт во время беременности.
Среди недостатков сна на боку отмечается то, что он увеличивает давление на плечи, в связи с чем не подходит для тех, у кого есть боли в этой области.
Преимущества сна на боку:
- уменьшает храп и изжогу;
- улучшает выравнивание позвоночника, что делает это положение идеальным для тех, у кого болит спина;
- способствует комфорту, легкости дыхания и снижению давления на позвоночник и внутренние органы, что делает это положение лучшим выбором для беременных и пожилых людей.
Как сообщает UfacityNews.ru со ссылкой на Sensors, новое исследование показало, что сон на правом боку в сочетании с меньшим количеством поворотов способствует более качественному сну. Вместе с тем, согласно данным Sleep Foundation, сон на левом боку идеально подходит для людей с кислотным рефлюксом и ГЭРБ, так как эта поза уменьшает давление на внутренние органы. Кроме того, сон на левом боку является лучшей позой во время беременности – снижается давление матки на кровеносные сосуды в брюшной полости и улучшается кровоток.
В случае, если человек страдает от болей в шее и спине, он может выбрать сон на спине.
