Как сообщает UfacityNews.ru со ссылкой на New Atlas, участниками четырехнедельного эксперимента стали здоровые студенты. Из них 39 человек выполняли сгибание рук на бицепс с максимальным усилием в течение трех секунд в день пять дней в неделю. Другие 13 испытуемых не занимались такими тренировками. Участники из группы упражнений выполняли один из трех типов сгибаний: эксцентрическое сгибание, при котором гантель медленно опускается ниже бедер (удлинение мышцы); обычное концентрическое сгибание, при котором гантель поднимается к плечам (сокращение мышцы); и изометрическое сгибание, при котором рука удерживается под углом 90 градусов (то есть мышца остается неподвижной). Ученые измерили силу максимального добровольного сокращения мышц испытуемых до и после четырехнедельного периода. Эксцентрическая группа добилась лучших результатов, показав существенное улучшение концентрической (увеличение на 12,8%), эксцентрической (12,2%) и изометрической (10,2%) силы. При этом общая мышечная сила улучшилась на 11,5%. «Хотя механизмы, лежащие в основе мощных эффектов эксцентрических сокращений, еще не ясны, тот факт, что всего три секунды максимального эксцентрического сокращения в день улучшают мышечную силу за относительно короткий период, важен для здоровья и физической формы», – уточнил профессор из Университета Эдит Коуэн Кен Носака. Авторы говорят, что результаты могут оказаться важными, когда речь идет о предотвращении связанной со старением потери мышечной массы и силы. Предполагается, что в случае, если бы такие же эффекты можно было воспроизвести в других группах мышц, то это могло бы привести к способу работы всего тела, отличающемуся особенной эффективностью.