В стране / В мире
Исследование: Привести к увеличению мышечной силы могут даже трехсекундные тренировки
Специалисты из Университета Эдит Коуэн в Австралии и Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты в Японии установили пользу ежедневных тренировок с гантелями продолжительностью всего три секунды для получения впечатляющего увеличения силы.
8.02.2022, 15:59

Как сообщает UfacityNews.ru со ссылкой на New Atlas, участниками четырехнедельного эксперимента стали здоровые студенты. Из них 39 человек выполняли сгибание рук на бицепс с максимальным усилием в течение трех секунд в день пять дней в неделю. Другие 13 испытуемых не занимались такими тренировками. Участники из группы упражнений выполняли один из трех типов сгибаний: эксцентрическое сгибание, при котором гантель медленно опускается ниже бедер (удлинение мышцы); обычное концентрическое сгибание, при котором гантель поднимается к плечам (сокращение мышцы); и изометрическое сгибание, при котором рука удерживается под углом 90 градусов (то есть мышца остается неподвижной). Ученые измерили силу максимального добровольного сокращения мышц испытуемых до и после четырехнедельного периода. Эксцентрическая группа добилась лучших результатов, показав существенное улучшение концентрической (увеличение на 12,8%), эксцентрической (12,2%) и изометрической (10,2%) силы. При этом общая мышечная сила улучшилась на 11,5%. «Хотя механизмы, лежащие в основе мощных эффектов эксцентрических сокращений, еще не ясны, тот факт, что всего три секунды максимального эксцентрического сокращения в день улучшают мышечную силу за относительно короткий период, важен для здоровья и физической формы», – уточнил профессор из Университета Эдит Коуэн Кен Носака. Авторы говорят, что результаты могут оказаться важными, когда речь идет о предотвращении связанной со старением потери мышечной массы и силы. Предполагается, что в случае, если бы такие же эффекты можно было воспроизвести в других группах мышц, то это могло бы привести к способу работы всего тела, отличающемуся особенной эффективностью.

Другие новости рубрики
Чувство одиночества оказалось опасным для здоровья
В стране / В мире
Чувство одиночества оказалось опасным для здоровья
Об этом предупредили ученые.
Вчера, 18:29
Ученые нашли новый способ продлить жизнь
В стране / В мире
Ученые нашли новый способ продлить жизнь
Для этого нужно есть мелкую рыбу целиком.
Вчера, 14:39
Кофе снижает риск развития воспалительных заболеваний кишечника
В стране / В мире
Кофе снижает риск развития воспалительных заболеваний кишечника
Исследование проводили в Турции.
13.06.2024, 16:37
В стране / В мире
Обнаружены высокие уровни микотоксинов в ходовых продуктах питания
Особенно они опасны для детей.
13.06.2024, 16:30
В стране / В мире
Низкий уровень тестостерона у мужчин может привести к легкой степени депрессии
Об этом заявил уролог из США.
13.06.2024, 15:57
В стране / В мире
Ученые нашли особый «ген доверия», способствующий здоровью сердца
Те, кто доверяет незнакомцам, меньше подвергаются риску сердечно-сосудистых болезней.
11.06.2024, 17:01
Эксперты порекомендовали заниматься спортом вечером для снижения уровня сахара в крови
В стране / В мире
Эксперты порекомендовали заниматься спортом вечером для снижения уровня сахара в крови
Занятия спортом по вечерам помогают снизить уровень глюкозы в крови.
11.06.2024, 16:38
Эксперт объяснил, что происходит с мозгом, когда человек умирает
В стране / В мире
Эксперт объяснил, что происходит с мозгом, когда человек умирает
Нейрохирург рассказал удивительное о том, что происходит с мозгом во время смерти.
11.06.2024, 14:23
Ученые рассказали о связи между стрессом и появлением прыщей
В стране / В мире
Ученые рассказали о связи между стрессом и появлением прыщей
Стресс провоцирует ряд проблем, которые могут отразиться на состоянии кожи.
10.06.2024, 17:06