Новорождённые до 3 месяцев
Младенцам нужно спать от 14 до 17 часов в день. Некоторым из них требуется всего лишь 11 часов, а другим – все 19. В первые месяцы жизни организм человека высвобождает гормоны роста во время сна, которые необходимы для физического развития.
Младенцы от 4 до 11 месяцев
Им нужно спать около 15 часов, кому-то достаточно 10. В это время иммунная система детей только развивается, этому способствует сон.
Малыши от 1 до 2 лет
Сон детей этого возраста должен длиться от 12 до 15 часов. Если такие малыши спят менее 10 часов, у них накапливается усталость, что часто переходит в гиперактивность.
Дошкольники от 3 до 5 лет
Они должны спать от 10 до 12 часов. Если сон таких детей длится менее 8 часов, у них могут появиться проблемы с поведением.
Школьники от 6 до 13 лет
Большинству ребят нужно спать 9-11 часов в день. Оптимальные значения колеблются от 7 до 12. По мнению сотрудников Тюбингенского университета в Германии, чем дольше дети спят, тем умнее они становятся. Им требуется много времени для обработки собранной за день информации, а это происходит, когда они спят.
Подростки от 14 до 17 лет
Подросткам нужно спать не менее 8-10 часов в сутки – это поможет справиться с переходным возрастом и периодом полового созревания, когда организм становится жертвой собственных гормонов.
Молодые люди от 18 до 25 лет
Им лучше всего спать 7-9 часов. Хороший сон особенно важен для мужчин, которые планируют стать отцами. Исследования Университета Южной Дании показали, что недосыпы снижают уровень тестостерона и на треть уменьшают количество сперматозоидов.
Взрослые от 26 до 64 лет
Людям этого возраста обычно требуется 7-9 часов сна, кому-то – 6, кто-то нуждается и в 10. У тех, кто спит меньше, может возникнуть риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышенное артериальное давление, ожирение и диабет.
Пожилые люди от 65 лет и старше
Пожилым людям лучше всего спать по 7-8 часов. У тех, кто придерживается оптимальной продолжительности сна, снижается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции, передает слова экспертов UfacityNews.ru.
